为了帮助即将奔赴中考考场的学子们及时有效地调整状态，上海市家庭教育指导老师徐恒老师为同学们带来一场名为“中考超常发挥的秘密”的心理调节讲座。本次讲座聚焦考前状态调整、放松训练、时间管理及考场超常发挥等关键内容，为学生缓解焦虑、科学备考提供了有效方法。

活动伊始，徐老师着重强调了考前状态调整的重要性。在心理暗示方面，老师指出自我心态主动调控具有激励、归因、期待等多重功效，同学们需遵循关键链接、定而无疑、自我强化原则，灵活运用多样的暗示形式。同时，老师引导学生正确认识适度焦虑，点明适度焦虑能提高大脑清醒度与工作效率，过度焦虑或毫无焦虑都将对考试产生不利影响，要学会科学调整。针对考试中常见的“舌尖现象”，老师传授了保持镇定、放松，联想相关内容或暂时搁置难题的应对策略。

随后，老师详细讲解并带领学生实践考前放松训练。身体放松环节，通过特定坐姿、呼吸及身体各部位的紧张与放松练习，帮助学生达到身心舒缓；冥想放松部分，介绍了海边冥想、白云冥想等方式，助力大脑深度放松。

时间管理也是本次课程的重点内容。老师结合人体不同时段状态，指导学生合理规划学习与休息时间，并教会学生区分事情重要性与紧急程度，做好科学的时间安排。

最后，围绕考场超常发挥，徐老师分析了考试发挥的失常、正常、超常三种状态，鼓励学生通过掌握技巧、提升实力、加强心理训练，在考场上实现超常表现。

　　此次中考学业指导课的开展，犹如一场及时雨，为备考学子注入信心与动力。相信在科学方法的指导下，同学们定能以最佳状态迎接中考，书写属于自己的精彩答卷！